반응형 회복1 효과적으로 부상 없이 러킹하는 방법: 필수 전략 러킹(rucking)은 무거운 짐을 짊어지고 걸으며 신체를 단련하는 활동으로, 부상 위험이 따를 수 있습니다. 하지만 올바른 방식으로 접근하면 부상을 방지하면서도 효과적으로 러킹을 즐길 수 있습니다. 부상을 예방하고 안전하게 훈련하려면 몇 가지 중요한 전략을 따라야 합니다. 점진적인 진행부상을 예방하는 가장 중요한 원칙 중 하나는 점진적인 진행입니다. 러킹은 시간이 지남에 따라 신체에 부담을 줄 수 있는 운동이기 때문에, 처음부터 무리하지 않고 천천히 강도를 올리는 것이 중요합니다.처음에는 짧은 거리와 가벼운 짐으로 시작하세요.주마다 거리와 무게를 10% 이상 늘리지 않도록 하세요.신체가 새로운 자극에 적응할 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다.이런 방식으로 근육, 관절, 인대가 안전하게 강화되.. 2024. 9. 29. 이전 1 다음 반응형
